z hantlami

[...] - Unoszenie ramion do góry ze sztangą 3x 8-6 - unoszenia hantli na boki 3x 8-6 - Wyciskanie sztangielek 3x 8-6 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 8-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 4x 8-6 - uginania mlotkowe 4x 10-6 3. Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 8-6 - franc. wyciskanie [...]

[...] na każdą jego część po 3s, 8-20 powtórzeń. Podciąganie wzdłuż tułowia bym nie dawał, jeśli już to w mniejszym zakresie ruchu inaczej zmielisz barki, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, robiłbym je z hantlami/na wyciągu albo najlepiej w ogóle. Możesz zrobić super serie w B unosznie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. Pzdro

[...] (2x) wyciskanie sztangi zza karku (3x) Unoszenie sztangi do brody (3x) unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x) Kaptury: stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x) stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x) nogi: przysiady (4x) wykroki (3x) wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)

[...] 15 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : biceps (~36cm) + klata i brzuch Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : tylko tyle co w szkole na w-f Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: tylko tyle co biceps i triceps w domu z hantlami

to sobie przysiady z hantlami zrób, jak się bujasz przy wykrokach to widocznie za wąsko chodzisz, stawiaj szerzej nogi na boki a nie idź po linii jakbyś miał prostą namalowaną

ćwiczyłem dziśaj zastosowałem się do rady ale to nic nie pomaga powiem wiecej jeszcze bardziej sie przechylam a co do przysiadów z hantlami to myśle że je wprowadze

najbardziej lubie uginanie z hantlami z supinacja i "21" ze sztanga

Na nogi, przysiady ze sztangą(z przodu i z tyłu), wykroki z hantlami. Za maszynami się nie oglądaj niech interesują Cie wolne ciężary. Przydałby sie jeszcze drążek i jakieś poręcze do pompek. Sam ułóż trening i daj do oceny. ale NIE w tym dziale. Zacznij od największych partii i kończ na najmniejszych.

hey! Tyka rzuć okiem, jeśli możesz, na mój plan treningowy-lekko zmodyfikowany 1a przysiady w szerokim rozkroku lub zwykłe ( z hantlami po 4-5 kg każda)12-15 powtórzeń 1b wypady w przód lub w bok (obciążenie i powt. jw) 2a martwe ciągi (hantle po 5kg)12-15 razy 2b wspięcia na palce na jednej nodze lub dwóch (hantle 5kg) 12-15razy 3a wyciskanie w [...]

Hehe szrugsy lepsze od wiosłowanie.... Tuż to newsss xD PS. Mi najlepiej na kaptur wchodzi MC z płynnym szrugsem, duże ciężary. Dorzuć wiosło zwykłe ( 45* ) i szrugs z hantlami i będzie git.

[...] sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie ramion z hantlami – młotkowe 4s /8/6/4/4 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s MAX Martwy ciąg 4s 8/6/4/4 Wiosłowanie w opadzie [...]

Miom zdaniem zamiast wyciskac z za karku(latwiej zlapac kontuzje przy zlym wykonywaniu tego cwiczenia) proponowalabym tobie wyciskanie z hantlami, ktore lepiej nasladuje naturalny ruch barek. Magdalena Lipinska Zmieniony przez - Missy w dniu 2002-06-17 14:16:20

[...] ale pewnie nie masz jak ich robic. Zespol bicepsa Uginanie sztangi podchwytem stojac 4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem lezac na lawce skośnej chwyt waski 3x10 Uginanie z hantlami mlotkowo 2x12-10 Triceps Wycisk waski w docisku 1/2 lub 1/3 na skosie ujemnym badz poziomo 4x8-6 Czacholamacze 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x12-10 Brzuch [...]

Juz mam ;) Ale resztę ćw moge wykonać z FBW,bo głównie sa tam ćw z hantlami.

to dodam do środy nogi przysiad z hantlami a ile serie mam wykonac z tymi nogami?

A tak wsumie czemu nie dac klasyka MC z przysiadem ze sztanga na barkach? Wtedy wyszło by mi tak :) MC 10-8 Przysiad 10-8-6 Wiosłowanie 10-8-6 Wyciskanie hantli mały skos lub pasko 10-10-10 Wyciskanie hantli barki 10-10 Prostowanie na wyciagu 10-6 Uginanie z hantlami 8-8 Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-27 21:43:51

pewnie ze sie da systematyczność i intesywnsc to podstawa z hantlami bym sie wstrzymal co jesli znudzi ci sie trening? zobacz sobie moj temat nizej + jak masz jakies pytania co do treningu tego typu wal smialo z dietami bym nie przesadzal 1.5roku praktycznie jadłem to co bylo dostepne i jakos przytyłem wbrew pozorom nawet ze "śmieciowego" [...]

mój to był: A Przysiad Wiosłowanie Sztangi W Opadzie Wyciskanie Płasko Wyciskanie Z Przed Głowy Ściąganie Drążka Z Górnego tu bym chciał zmienić Uginanie Ramion Z Sztangą B Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy (2 głowe) Martwy Wyciskanie + zamiana na - Unoszenie Bokiem W Góre Francuz Leżąc Uginanie Z Hantlami Młotkowo zamiana na supinacje może tak być ?

[...] drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 9. Szurgusy-(kaptury) 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 11. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps) 12. Ruch nadgarstków z hantlami podchwytem-(przedramiona) Wszystko razy 15 czy po act przychodzi czas na fbw czy split z góry dzięki

[...] w dół? ja bym Ci radził negatywy podchwytem z opuszczaniem 10 sekund. 6 serii po 8-12 powtórzeń. Jeśli po miesiącu nie dasz rady się podciągnąć to coś jest nie tak, bo po tym treningu powinieneś dać radę podciągnąć się 2-3 razy. co do treningu z hantlami: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html